تبلیغات
دانش ما - تعادل در خواب / تغذیه/ استراحت

کنکور و نمونه سوال

تعادل در خواب / تغذیه/ استراحت

تاریخ:12 اردیبهشت 90-05:22 ب.ظ

تعادل در خواب / تغذیه/ استراحت


دکتر آزاده نجارزاده/ متخصص تغذیه


 

همانطور که همهی ما میدانیم، داشتن تعادل در هر کار و زمینهای ضروری میباشد. در این شماره قصد داریم در مورد خواب و استراحت و تغذیه و اهمیت تعادل در این موارد صحبت کنیم. ممکن است تصور کنید که چون کنکوری هستید و آزمون بزرگی را پیش رو دارید، باید خواب و استراحت را بر خود حرام کنید و فقط به مطالعه و درس خواندن بپردازید.

اما باید اذعان کنیم که این یک باور غلط است. درست است که باید بیشتر تلاش کنید و درس بخوانید، اما به یاد داشته باشید اگر بخواهید در آزمون موفق شوید، باید در درجه‌‌ی اول سالم باشید و سلامتی در گرو تغذیهی مناسب، استراحت کافی و فعالیت بدنی منظم است. تحقیقات نشان داده است، احتمال بروز دیابت در افرادی که کمتر از 6 ساعت در شبانهروز میخوابند، بیشتر است. اختلال در خواب، بر عملکرد هورمونی که وظیفهاش کاهش اشتهاست، اثر میگذارد و در نتیجه، فرد بیشتر غذا خورده و بنابراین در افرادی که خواب کمتری دارند، افزایش وزن بیشتری مشاهده میشود. محققان پیشنهاد میکنند، هر فرد باید در شبانهروز 6 تا 8 ساعت بخوابد تا بتواند عملکرد بهتری در طول روز داشته باشد. متأسفانه برخی از دانشآموزان در شب از قهوه، چای و شکلات یا نوشیدنی حاوی کافئین استفاده میکنند تا خواب کمتری داشته باشند. این کار باعث فرسودگی سیستم غدد درونریز شده و باعث اختلال و عدم تعادل در بدن میشود. برخی از عوارض ناشی از کافئین عبارتند از: افزایش سرعت ضربان قلب، بیقراری، اضطراب و لرزش اندامها و افزایش تحریکپذیری و حساسیت به محرکهای محیطی. 

یکی دیگر از مواردی که متأسفانه خطر آن بسیار بیش‌‌تر از قهوه و کافئین بوده و عوارض بلندمدت بیشتری دارد، داروی ریتالین است که به کرات دیده شده است. 

برخی دانشجویان به خصوص در شب‌‌های امتحان از آن برای بیدار ماندن و درس خواندن استفاده میکنند. مصرف این دارو باعث از دست دادن تمرکز و خوابآلودگی هنگام امتحان شده و مطمئناً فرد امتحان خوبی نخواهند داد. ریتالین موجب میشود که فعالیت مغز بیشتر شده و حالت خواب آلودگی کاهش یابد. اما پس از آن که اثر دارو از بین رفت، گیجی، کمحواسی و اختلال در تفکر در فرد به وجود آمده و اکثر افرادی که در شب آزمون از این ماده استفاده میکنند، در هنگام امتحان، تمرکز لازم را نخواهند داشت. این ماده یک دارو است که باید تحت نظر پزشک و در موارد خاص (مانند اختلال بیشفعالی) از آن استفاده شود. اما در صورتی که سر خود مصرف شود، پس از این که اثر آن از بین رفت، عوارضش آغاز میشود. اگر از این دارو به مقدار زیاد استفاده شود، اعتیادآور و در افراد مصرف کننده موجب تحریک اعصاب، استرس، عصبانیت، اضطراب، اختلال در دستگاه گوارش، مغز و اعصاب میشود.
 
اختلالات روانی و پرخاشگری غیر قابل کنترل، از عوارض مصرف این دارو میباشد. ضمناً به یاد داشته باشید، این دارو و داروهای مشابه آن مانند داروهای دوپینگ عمل میکنند، یعنی در مدت کوتاهی، مغز را برای تمرکز و فعالیت بیشتر تحریک کرده، اما پس از چند بار مصرف، این حالات از بین رفته، قدرت فعالیت مغز به شدت کاهش مییابد و حتی تواناییهای ذهنی فرد مصرف کننده از آدمهای معمولی کمتر میشود. بنابراین به طور کلی باید گفت: خواب و استراحت حداقل 6 ساعت و حداکثر 8 ساعت در شبانهروز بایستی وجود داشته باشد. میتوانید 6 تا 8 ساعت را به 7 ساعت خواب شبانگاهی و 1 ساعت خواب نیمروز تقسیم کنید. 

چون ثابت شده است که خواب نیمروز در کنترل استرس و افزایش قدرت مغز برای یادگیری، مفید و مؤثر است. سعی کنید به جای این که شبها تا نیمه شب بیدار مانده و درس بخوانید، صبح زود را به این کار اختصاص دهید. چون اگر به مدت طولانی بدن خود را به این بیداری شب و خواب روز عادت دهید، در روز کنکور دچار مشکل خوابآلودگی شده و احتمالاً نخواهید توانست به خوبی از عهدهی امتحان برآیید.

در زمینهی تغذیه نیز رعایت تعادل، بسیار توصیه شده است. دو اصل مهم در تغذیه، تعادل و تنوع است. چنانچه فردی از این دو اصل خارج شود، بدنش دچار کمبود مواد مغذی یا افزایش دریافت آنها خواهد شد. اما چنانچه اعتدال رعایت شود، هیچگاه مشکلی پیش نخواهد آمد. به عنوان مثال، گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بوده و تأثیرات مفیدی بر بدن دارد. اما مصرف زیاد آن میتواند باعث چاقی شده و این امر فرد را با مشکلات فراوانی روبهرو خواهد کرد. بنابراین همیشه دریافت غذا، مناسب با نیازهای سوخت و ساز و متابولیسم فرد باشد. در یک رژیم غذایی متعادل، 60-55 درصد از انرژی باید از کربوهیدرات، 15-10 درصد از پروتئین و 20 تا 30 درصد از چربی تأمین شود.
مصرف غذای بیش از حد موردنیاز و به خصوص غذاهای چرب، باعث کاهش قدرت تمرکز میشود. همچنین کاهش قند خون نیز میتواند روی قدرت تمرکز و یادگیری افراد، اثر کاهندگی داشته باشد.

نکتهی مهم در تغذیه این است که هرگز نباید وعدهی غذایی را حذف کرد. این موضوع به خصوص در مورد صبحانه از اهمیت زیادی برخوردار است. یک صبحانهی خوب علاوه بر مواد قندی باید حاوی ترکیبات پروتئینی نظیر تخم‌‌مرغ، پنیر، حبوبات پخته (عدسی) نیز باشد، چرا که مصرف این ترکیبات باعث تأخیر در حس گرسنگی میشود و احساس ضعف کمتری خواهید داشت.

سعی کنید در غذاهای روزانهی خود حتماً میوهها و سبزیجات را جای دهید. میوهها و سبزیجات حاوی ویتامینها، املاح و ترکیباتی به نام فیتوکمیکال هستند که اثرات بسیار مفیدی بر روی سلامتی شما دارد.

از آنجا که ترکیباتی نظیر آهن و ید در یادگیری تأثیر دارند، سعی کنید از غذاهای حاوی آهن نظیر گوشت، مرغ، یا ماهی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
آجیل و مغزها میانوعدههای خوبی به شما میروند، مشروط بر این که تعادل را در خوردن آنها رعایت کنید؛ چرا که این اقلام غذایی، میزان بسیار بالایی انرژی داشته و ممکن است شما را دچار افزایش وزن کند. 

در نهایت این شعر زیبای سعدی را به یاد داشته باشید که: 

نه چندان بخور، کز دهانت برآید          نه چندان که از ضعف، جانت درآید.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
Cialis online
16 آذر 97 04:20 ق.ظ

You actually stated it wonderfully!
cialis from canada cialis daily cialis coupons cialis pills we recommend cheapest cialis cialis 5mg cialis daily dose generic venta cialis en espaa cialis generico postepay cialis canada on line
buy cheap cialis on line
15 آذر 97 09:01 ق.ظ

With thanks, I value this.
price cialis wal mart pharmacy cialis kaufen wo comprar cialis navarr american pharmacy cialis cialis arginine interactio cialis 10mg prix pharmaci cialis 100 mg 30 tablet cialis 20 mg cut in half cialis without a doctor's prescription buy cialis uk no prescription
Cialis prices
14 آذر 97 01:27 ب.ظ

Thanks a lot! Lots of information!

cialis tablets for sale precios cialis peru where cheapest cialis precios de cialis generico cialis en 24 hora generic cialis at the pharmacy we choice cialis uk rezeptfrei cialis apotheke tesco price cialis fast cialis online
Generic cialis
14 آذر 97 01:59 ق.ظ

Thanks a lot. Loads of posts!

cialis qualitat order a sample of cialis cialis generic availability prezzo cialis a buon mercato viagra vs cialis cialis pills boards tadalafil generic estudios de cialis genricos cialis cipla best buy tesco price cialis
Cialis prices
13 آذر 97 03:00 ب.ظ

Nicely put. Thanks.
can i take cialis and ecstasy generic cialis soft gels cialis price in bangalore buying cialis on internet cialis vs viagra cialis wir preise tadalafil cialis without a doctor's prescription we recommend cialis info price cialis wal mart pharmacy
Cialis online
13 آذر 97 03:36 ق.ظ

Reliable write ups. With thanks.
5 mg cialis coupon printable buy online cialis 5mg buy name brand cialis on line we recommend cheapest cialis cialis ahumada viagra vs cialis cialis mit grapefruitsaft preis cialis 20mg schweiz cialis generisches kanada cheap cialis
buy cheap cialis in canada
12 آذر 97 02:30 ب.ظ

Thanks. An abundance of info!

chinese cialis 50 mg cipla cialis online import cialis cialis purchasing cialis prices if a woman takes a mans cialis we recommend cialis best buy ou trouver cialis sur le net cialis generisches kanada cialis venta a domicilio
Generic cialis
12 آذر 97 03:17 ق.ظ

Nicely put, Many thanks!
cialis mit grapefruitsaft miglior cialis generico cialis 100 mg 30 tablet cialis efficacit buy cialis cialis 20 mg cost look here cialis cheap canada cialis side effects when will generic cialis be available prices for cialis 50mg
Cialis canada
11 آذر 97 02:42 ب.ظ

Nicely put, Many thanks.
how much does a cialis cost prices for cialis 50mg cialis name brand cheap get cheap cialis tadalafil 20mg cialis 5 mg buy cialis sale online price cialis best cialis online holland il cialis quanto costa
Generic cialis
11 آذر 97 03:01 ق.ظ

You mentioned this fantastically!
generic cialis 20mg tablets achat cialis en itali ou acheter du cialis pas cher cialis generico lilly acheter du cialis a geneve we like it cialis soft gel cialis therapie cialis 20 mg best price tadalafil generic cialis
Generic cialis
10 آذر 97 02:36 ق.ظ

This is nicely said. !
weblink price cialis i recommend cialis generico cialis for sale in europa cialis online nederland generic cialis soft gels cialis lilly tadalafi we like it safe cheap cialis we choice cialis pfizer india get cheap cialis effetti del cialis
buy cialis germany
9 آذر 97 03:17 ب.ظ

Thanks. I like it.
acheter du cialis a geneve cialis e hiv what is cialis generic cialis in vietnam cialis taglich link for you cialis price recommended site cialis kanada we recommend cheapest cialis deutschland cialis online cialis generique
buy cialis online
9 آذر 97 03:31 ق.ظ

Incredible a good deal of good information.
we like it cialis soft gel buy cialis online estudios de cialis genricos generic cialis tadalafil costo in farmacia cialis click now cialis from canada cialis tadalafil online 40 mg cialis what if i take precios cialis peru cialis without a doctor's prescription
Buy cialis
8 آذر 97 04:11 ب.ظ

This is nicely put! .
cialis dosage recommendations cialis pills order cialis from india cialis online deutschland cialis para que sirve try it no rx cialis no prescription cialis cheap free generic cialis miglior cialis generico generic cialis levitra
cialis
8 آذر 97 04:10 ق.ظ

You said it adequately.!
we like it safe cheap cialis how does cialis work cialis daily reviews no prescription cialis cheap cialis sale online generic cialis 20mg tablets cialis coupons deutschland cialis online cialis savings card cialis australia org
buy cheap cialis no prescription
7 آذر 97 03:40 ب.ظ

Fantastic postings. Appreciate it!
acheter cialis meilleur pri cialis 5 mg schweiz cialis generisches kanada cialis reviews safe dosage for cialis pastillas cialis y alcoho tadalafil click here cialis daily uk we recommend cheapest cialis callus
Cialis canada
7 آذر 97 03:37 ق.ظ

Reliable facts. Kudos!
cialis sale online how does cialis work cialis 100mg suppliers pastillas cialis y alcoho side effects for cialis cialis dosage recommendations effetti del cialis prezzo di cialis in bulgaria buy original cialis viagra cialis levitra
buy levitra online
19 مهر 97 09:52 ب.ظ

Thanks a lot. Numerous forum posts!

buy generic levitra levitra online levitra without a doctor prescription levitra 10 mg prezzo levitra 20mg levitra 20 mg levitra generic buy levitra 20 mg buy levitra 20 mg generic levitra
buy cialis online without a prescription
10 مهر 97 12:30 ب.ظ

Nicely put, Appreciate it.
cialis kaufen wo calis cialis generic tadalafil buy tadalafilo cialis tadalafil wow cialis 20 cialis 30 day trial coupon cialis per paypa cialis super kamagra cialis therapie
Cialis online
7 مهر 97 07:31 ق.ظ

You explained it really well.
tadalafil 20mg cialis e hiv low dose cialis blood pressure cheap cialis brand cialis generic how do cialis pills work 40 mg cialis what if i take we recommend cialis best buy cialis patentablauf in deutschland cialis diario compra
are canadian online pharmacies safe
31 شهریور 97 09:23 ب.ظ

You definitely made the point!
northwest pharmacies online canadian prescription drugstore drugs for sale in uk canadian pharmacy uk delivery no 1 canadian pharcharmy online pharmacy canada online prescriptions good canadian online pharmacies canada medication pharmacy canadian pharmacies without an rx canadian drug store
http://viagravipsale.com/
28 شهریور 97 10:32 ب.ظ

You actually suggested it exceptionally well.
cialis soft tabs for sale click here to buy cialis cialis 100mg suppliers buying cialis overnight cialis canadian drugs when can i take another cialis prix cialis once a da get cheap cialis cialis 20 mg effectiveness cialis prezzo di mercato
canada medication pharmacy
14 شهریور 97 12:51 ق.ظ

Really a lot of awesome information.
online pharmacy reputable canadian prescriptions online pharmacy near me canadian viagra online pharmacies tech school canadian prescriptions online serc 24 mg canadian online pharmacy canadian prescriptions online serc 24 mg trusted pharmacy canada scam canada online pharmacies for men
buy viagra thailand
13 شهریور 97 06:54 ق.ظ

Seriously a lot of good info!
online viagra order online pharmacy viagra uk viagra buy online uk buy viagra ireland getting viagra buy viagra online safely order viagra online without a prescription getting viagra uk viagra for sale online buy viagra pills
Buy generic cialis
12 شهریور 97 11:04 ب.ظ

Perfectly voiced genuinely. !
click now cialis from canada comprar cialis navarr cialis side effects dangers cialis 20 mg cut in half cialis tadalafil online wow cialis 20 cialis e hiv price cialis per pill no prescription cialis cheap cost of cialis per pill
cialisvonline.com
11 شهریور 97 03:01 ب.ظ

Useful forum posts. With thanks.
prices for cialis 50mg cialis 30 day sample rezeptfrei cialis apotheke american pharmacy cialis cialis generico in farmacia click here cialis daily uk cialis cipla best buy venta cialis en espaa cialis et insomni when will generic cialis be available
order viagra without rx online
23 مرداد 97 04:41 ق.ظ

You suggested it superbly.
buyviagra buy viagra online india buy viagra online canada no prescription can you buy viagra without a prescription buy viagra cheapest buy kamagra viagra buying viagra from canada buy viagra thailand where to buy viagra over the counter buy genuine viagra online
average cost of cialis prescription
22 مرداد 97 07:17 ب.ظ

You reported that adequately!
cialis free trial buy generic cialis click here to buy cialis cialis prezzo in linea basso cialis generico milano buy original cialis only here cialis pills cipla cialis online dose size of cialis effetti del cialis
Online cialis
7 خرداد 97 06:18 ق.ظ

Amazing content. Many thanks!
how to buy cialis online usa cialis for sale in europa generic cialis pro price cialis per pill brand cialis nl cialis 20 mg best price what is cialis low dose cialis blood pressure cialis online comprar cialis 10 espa241a
Online cialis
7 اردیبهشت 97 09:32 ب.ظ

Whoa plenty of superb tips.
cialis efficacit pastillas cialis y alcoho buy name brand cialis on line purchase once a day cialis tadalafil 5mg sublingual cialis online tadalafil 10 mg cialis uk next day click here cialis daily uk dose size of cialis
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30


Admin Logo
themebox Logo